L’abus en toute chose est nuisible. Ce célèbre précepte s’applique également au sport. En réalité, bien que la pratique d’une activité sportive soit positive pour le corps, elle peut s’avérer néfaste lorsqu’elle est intensive et disproportionnée. Pour mieux cerner ce phénomène, il est essentiel de comprendre le fonctionnement du microbiote et celui des probiotiques sur l’organisme.
Pourquoi prendre des probiotiques pour votre organisme ?
Si le microbiote désigne l’ensemble de toutes les bactéries siégeant dans le tube digestif, les probiotiques sont quant à eux les bonnes bactéries de cet ensemble. Ces dernières, lorsqu’elles sont plus nombreuses que les mauvaises bactéries, participent au maintien de l’équilibre intestinal. Par contre, lorsqu’ils sont minoritaires, vos intestins sont sujets à un mauvais fonctionnement. Vous êtes ainsi confronté à des troubles tels que les ballonnements, une mauvaise absorption des nutriments, etc.
Heureusement, les probiotiques se retrouvent dans quelques aliments — les yaourts en l’occurrence — que vous pouvez consommer pour compenser le déséquilibre causé par une pratique intensive du sport. Si vous êtes un sportif de haut niveau habitué à faire des efforts physiques extrêmes, vous constaterez les effets des probiotiques sur la masse musculaire et sur d’autres éléments pour votre organisme.
L’amélioration de l’immunité
Faire de la boxe, escalader des montagnes, ou encore courir régulièrement sur une vingtaine de kilomètres est a priori bien pour votre santé. Mais cet excès d’effort vous expose davantage à des maladies de tous ordres. Le stress oxydatif mettra à mal vos défenses immunitaires qui ne pourront plus vous protéger efficacement contre les virus et les infections.
Or en tant que sportif amateur ou professionnel, vous ne pouvez pas vous permettre d’être fréquemment malade. Cela serait synonyme de moins d’entraînement, et par conséquent, vos performances vont probablement baisser. Pour éviter d’en arriver là, tout ce que vous avez à faire, c’est de prendre des probiotiques sous forme d’aliments ou de compléments alimentaires. Ces derniers vont se charger de renforcer votre immunité, et ainsi vous mettre à l’abri des maladies. Vous pourrez alors continuer à pratiquer vos activités physiques intensives sans interruption.
L’élimination de graisse
En principe, la pratique du sport est l’un des meilleurs moyens de perdre de la graisse. Cependant, en fragilisant la flore intestinale, les activités physiques intenses peuvent faciliter la prise de poids, du moment où les probiotiques contenus dans votre organisme sont inférieurs aux mauvaises bactéries. En tant que sportif, vous devez maintenir une excellente forme physique afin de réaliser de meilleures performances.
Une prise régulière de probiotiques
Pour éviter de prendre du poids, et donc de faire baisser vos performances, nous vous recommandons de prendre régulièrement des probiotiques de façon régulière, ou au moins après chaque séance de pratique d’activités physiques intenses. L’idéal est de consulter au préalable un médecin qui vous orientera sur la posologie et le rythme de consommation des probiotiques sous forme de compléments alimentaires.
Les probiotiques, efficaces pour le poids et la masse musculaire
Par ailleurs, lorsque vous êtes en surpoids, et vous souhaitez perdre du poids, les probiotiques peuvent être une alternative très intéressante. En y associant les exercices physiques adéquats et un régime alimentaire plus sain, vous accélérez le processus d’élimination de graisse. En réalité, certaines études montrent que les personnes ayant un bon microbiote, c’est-à-dire ayant plus de probiotiques que de mauvaises bactéries, sont moins exposées à l’obésité. Cela signifie qu’il y a un composant dans leurs flores qui facilite l’absorption des nutriments et l’élimination naturelle des excès, tout en régulant le poids.
En plus d’être d’excellents alliés pour la perte de gras, les probiotiques participent à l’augmentation de la masse musculaire. Pour obtenir rapidement de la masse musculaire, les sportifs prennent le plus souvent des protéines. Lorsque ces dernières sont associées aux probiotiques, les acides aminés sont assimilés plus facilement. Les protéines sont dès lors plus efficaces. Par ailleurs, les probiotiques sont également utiles pour lutter contre les problèmes cutanés comme l’eczéma, l’acné, les irritations, la sécheresse de peau, la dermatite atopique, etc.
En quoi les probiotiques sont-ils efficaces sur le microbiote ?
Encore connu sous le nom de flore intestinale, le microbiote intestinal désigne l’ensemble des micro-organismes vivants dans le tube digestif. Il est constitué de levures, de bactéries et de champignons non pathogènes. Au sein de ce micro-organisme essentiel au fonctionnement, du corps humain se trouve près de 200 à 1000 espèces bactériennes variées, soit environ 100 000 milliards de bactéries.
Une symbiose nécessaire à l’organisme
D’une manière générale, le corps humain possède plus de bactéries que de cellules. Approximativement, le microbiote intestinal pèse 1,5 kg soit plus que le cerveau, le pancréas et même les reins. En principe, les bactéries (probiotiques et autres bactéries) dont est constitué le microbiote sont censées cohabiter avec l’organisme afin d’assurer son bon fonctionnement. Dans ce cas, on parle de symbiose. En effet, les effets des probiotiques sur la masse musculaire, le système de défense immunitaire, et l’organisme en général sont positifs lorsque votre microbiote est en symbiose.
En revanche, lorsqu’il y a un déséquilibre au sein des bactéries contenues dans la flore intestinale, cela peut entraîner le dysfonctionnement de l’organisme, et par conséquent causer des pathologies. Cette situation appelée dysbiose peut être engendrée par plusieurs facteurs différents. La dysbiose est due à une mauvaise hygiène alimentaire. La malbouffe, le tabac, l’alcool, et les produits chimiques ont un impact négatif sur le fonctionnement de l’organisme qui impacte à son tour le microbiote.
Le stress, vecteur pour repousser ses limites
D’ailleurs, il est prouvé que les édulcorants artificiels, et plus particulièrement le sucralose et l’aspartame, ont tendance à perturber le microbiote. Lorsque vous avez une mauvaise hygiène de vie, vous rompez la symbiose de votre microbiote, et vous exposez ainsi à des allergies, à la baisse des défenses immunitaires, ou encore à une mauvaise assimilation des aliments.
Normalement, le stress est bénéfique pour la flore intestinale, en ce sens qu’il lui permet de repousser ses limites. Il peut cependant s’avérer néfaste lorsqu’il est trop fréquent et surtout associé à la fatigue quotidienne. Les antibiotiques, et plus particulièrement ceux à large spectre attaquent et détruisent un grand nombre de bactéries, entraînant ainsi le déséquilibre du microbiote. La dysbiose engendrée par ces traitements se manifeste la plupart du temps par des diarrhées importantes. Les infections digestives, en l’occurrence la gastro-entérite peuvent également agresser votre flore intestinale.
Par ailleurs, l’une de causes les plus récurrentes du mauvais fonctionnement du deuxième cerveau du corps humain est le sport.
L’impact du sport sur le microbiote
Les bienfaits du sport sur le corps humain ne sont plus à démontrer. Entre autres, il favorise une bonne circulation sanguine et le maintien d’une bonne forme physique. Il contribue également au renforcement des muscles et à l’augmentation de l’estime de soi. En agissant positivement sur l’organisme, les activités physiques participent à la réduction du risque d’infections. Leur impact positif sur la flore intestinale est donc évident. Cependant, lorsqu’elles sont trop intenses et surtout disproportionnées, elles dégradent le microbiote, et laissent donc la porte ouverte à de nombreux troubles pathologiques.
Concrètement, une activité physique intensive entraîne un manque d’apport d’O2. On parle alors d’ischémie ou d’hypoxie. Ce phénomène est dû au fait que les flux sanguins sont en majorité redirigés vers le cerveau, les muscles et le cœur lorsque vous outrepassez vos limites. Dès que vous arrêtez l’effort, votre intestin est automatiquement reperfusé. C’est l’ischémie-reperfusion. Cet afflux de sang occasionne une forte et brutale oxygénation au niveau de l’intestin qui entraîne à son tour une forte production de radicaux libres, sources du stress oxydatif.
En combinaison avec l’hyperpofusion intestinale, le stress oxydatif engendre non seulement une agression des cellules, mais également une croissance de la perméabilité intestinale. Cette dernière facilite le passage de molécules indésirables dans le sang et est à l’origine de l’inflammation de l’organisme. D’une manière générale, la dysbiose engendrée par la pratique d’activités physiques extrêmes se manifeste par la diarrhée, la nausée, et les douleurs abdominales.
Malgré tout, si vous êtes amené à faire du sport de manière intensive, il est essentiel de prendre des probiotiques afin de permettre une symbiose à votre organisme. Cela vous permettra de vous sentir en meilleure forme et surtout vous apportera un gain en masse musculaire.
