Manquez-vous de magnésium ? Même s’il n’y en a qu’environ 25 g dans le corps humain, cet oligoélément est essentiel au bon fonctionnement du corps et de l’esprit. Apprenez-en plus sur ce sel minéral.
Magnésium : définition et fonctions au sein de l’organisme
Dans la table périodique des éléments, le magnésium est représenté par les lettres Mg.
Dans le corps humain, les 25 g du magnésium sont essentiellement localisés au niveau des os. Une proportion plus faible se retrouve aussi dans les muscles.
Au sein de l’organisme, le magnésium intervient dans l’activité de plus de 300 enzymes et un nombre important de fonctions cellulaires essentielles. De plus, il intervient aussi dans le métabolisme des lipides, la synthèse des protéines, la dégradation du glucose, et l’activité de certaines hormones.
Loin de s’arrêter là, le magnésium joue un rôle important dans la transmission de l’influx nerveux et la régulation du rythme cardiaque.
Des études récentes semblent indiquer qu’un apport suffisant en magnésium est susceptible de prévenir le diabète de type 2, ainsi que des maladies cardiovasculaires.
Symptômes : les 6 signes d’un déficit en magnésium
Les symptômes d’un déficit de magnésium sont durs à identifier, les 6 signes suivants sont des pistes.
La fatigue
Avez-vous tendance à être fatigué en fin de journée ? Il se pourrait que ce soit lié à un manque de magnésium. En effet, le magnésium joue un rôle dans les mécanismes nerveux et, par conséquent, sur la qualité du sommeil.
Douleurs musculaires et crampes
Le magnésium permet aux muscles de se relâcher. Une carence aura pour effet des muscles tendus et douloureux. De plus, les jambes qui sautent en position allongée, et les crampes nocturnes sont liées au manque de magnésium.
L’hypertension artérielle
Alors même que vous vous alimentez correctement et avez une bonne pratique sportive, vous avez remarqué que votre tension artérielle est élevée. Cela peut être le signe d’un manque de magnésium car il détend les vaisseaux sanguins.
Les malaises
Parce que le magnésium régule l’équilibre électrolytique, un déficit peut se manifester par la tête qui tourne ou des nausées.
Le stress
Prise de poids, irritabilité, tension permanente, … Autant de signes que le corps subit un stress intense. Or un organisme stressé a besoin de beaucoup de magnésium et crée un manque. C’est pourquoi, si vous êtes sous tension, pensez à faire le plein d’aliments incluant du magnésium.
Les ballonnements
Le magnésium détend les muscles intestinaux, ce qui favorise la digestion et réduit les ballonnements.
Qu’en est-il de la supplémentation en magnésium ?
Quand vous avez un coup de mou, du stress, des crampes, pensez au magnésium.
S’il faut, consulter un médecin qui fera le point et pourra prescrire des suppléments. On retrouve le magnésium sous différentes formes.
Le magnésium est préférable sous forme absorbée comme le glycérophosphate, le bisglycinate ou le citrate de magnésium, avec 3 à 4 doses de 100 mg réparties sur la journée en faisant attention au surdosage.
