Ça y est ! Vous avez décidé de suivre un programme de remise en forme et d’adopter une vie plus active et plus saine ? Après quelques semaines cependant, vous avez commencé à manquer de motivation et de volonté. Vous risquez ainsi de replonger dans vos vieilles mauvaises habitudes. Comment garder le cap ? Calendrier, coach à domicile, attitude positive… Retrouvez nos 8 conseils pour rester toujours motivé et atteindre vos objectifs plus efficacement.
Établissez un calendrier
Il est essentiel d’élaborer un calendrier afin d’insérer vos séances d’entraînement dans votre planning. Vous pourrez y marquer tous vos événements importants. Vous serez ainsi capable de visualiser clairement quand vous aurez du temps libre pour vous entraîner. Si vous avez par exemple du temps libre tous les jours entre midi et quatorze heures, programmez à ce moment-là un cours de remise en forme avec votre coach.
Faites appel à un coach à domicile
L’un des meilleurs moyens pour garder le cap est également de faire appel à un coach à domicile qui sera parfaitement qualifié pour vous accompagner dans votre projet de remise en forme. Avec l’aide et l’accompagnement de ce professionnel, vous serez plus sûr de parvenir à bout de votre objectif. Un coach personnel est en effet en mesure de vous recommander un programme sportif répondant à vos besoins et à vos attentes. Il tient compte de votre priorité (perdre du poids, renouer avec le sport, gagner en confiance, améliorer les performances, renforcer les muscles, gagner du poids…).
Tenez un carnet de bord de vos activités sportives
Prenez soin de tenir un carnet de bord où vous pourrez noter le type de séance réalisée (gym, cardio, running, etc.), son intensité et sa durée. Il convient aussi d’y marquer votre ressenti à l’aide d’un code de 1 à 3 croix par exemple. Grâce à ce carnet de bord, vous aurez une vue d’ensemble de votre progression. Vous pourrez ainsi être fier de vos efforts, remédier aux petits moments de faiblesse et reprendre à temps vos séances.
Fixez-vous des objectifs de remise en forme
Connectez-vous à vos objectifs. Respectez chaque étape à franchir pour les atteindre. Lorsque vous commencez à aimer la discipline, ne faites pas l’erreur d’y aller trop à fond. Ainsi, vous ne risquez pas de vous décourager ou de saturer rapidement. Évitez également de prolonger le temps de repos au risque d’abandonner totalement vos séances de sport surtout si vous détestez le sport. En effet, il convient de bien tout équilibrer (les exercices, les repos…).
Faites vos exercices en matinée
Fixez un moment précis pour vous exercer chaque jour. Si possible, l’idéal est de planifier votre séance de remise en forme en matinée. Ce sera une occasion pour vous sentir plus tonique et plus motivé tout au long de la journée. Il est déconseillé de vous entraîner le soir, car la fatigue après le travail pourrait reprendre le dessus. À ce moment de la journée, vous pourriez d’ailleurs manquer de volonté pour vous engager dans votre entraînement.
Commencez avec de simples exercices
Évitez de vous imposer des séances trop intenses au début. Il n’est pas nécessaire de lever tout de suite des poids par exemple. Vous pourrez commencer par un plan de running pour débutant. Il est possible de réaliser deux ou trois séances hebdomadaires d’une heure, lorsque vous aurez pris goût au sport. Pensez avant tout à votre bien-être et les résultats viendront après.
Prévoyez un temps de repos entre vos activités sportives
Il est important de vous accorder un temps de repos. En planifiant quelques jours pour vous reposer, vous offrez à votre corps une occasion de récupérer. Notons cependant qu’il ne s’agit pas de devenir complément sédentaire, surtout si l’objectif est de perdre du poids. Lors de votre repos, arrêtez vos entraînements habituels. Faites des exercices de yoga en douceur ou adonnez-vous à des promenades en pleine nature. Évitez d’en faire trop ! Le but est de vous sentir détendu et d’être prêt à reprendre votre routine de remise en forme.
Développez une attitude positive
Pensez aux bons côtés de l’effort. Appréciez par exemple le sentiment de dépassement de soi après un entraînement difficile. Imaginez votre bien-être lorsque vous vous exercez le matin dans votre jardin ou sur votre terrasse. Les jours où vous ressentez l’envie de renoncer à votre séance, repensez à vos objectifs et parlez de vos difficultés à votre coach sportif personnel. Il est aussi important de savoir vous écouter et de ne pas forcer les choses.
À retenir
Lorsque vous suivez un programme de remise en forme, il est essentiel de savoir garder le cap. Quels que soient vos objectifs, concentrez-vous et ne renoncez pas à votre entraînement. Faites-vous aider par un coach à domicile pour obtenir les résultats escomptés. Vos séances devraient vous apporter du bien-être et vous encourager à mieux manger et à mieux vivre.
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