La méditation est l’un des meilleurs moyens qui soient pour travailler sur soi-même. Elle nous permet de nous détendre, d’évacuer notre stress, dénouer notre esprit et nous rend tout simplement plus heureux.
Il existe plusieurs types de méditation et bien sûr aucune d’entre elles n’est certifiée comme la meilleure ou la plus efficace. Cependant, selon une étude dirigée par le philosophe et sociologue Frédéric Lenoir, la méthode de méditation du vipassana est celle que les français préfèrent.
Il est tout à fait possible que ce concept de vipassana vous soit déjà passé par les oreilles mais que vous n’y connaissez absolument rien dessus. Ne vous en faites pas, nous allons vous apporter des réponses claires.
Dans cet article nous allons dans une première partie vous montrer pourquoi il faudrait pratiquer la méditation vipassana, pour ensuite dans la seconde moitié vous expliquer comment elle se déroule.
Pourquoi faire la méditation vipassana ?
En général, les bienfaits de la méditation vipassana sont assez similaires à ceux de toutes les autres méditations. Cependant, ceux-ci ont été étudiés et prouvés par des recherches scientifiques concrètes (mentionnées plus haut).
L’un des effets principaux de cette méditation est, sans grande surprise, l’évacuation du stress et de l’anxiété. Elle nous rend plus détendus, concentrés mais arrête aussi les céphalées et autres maux de tête. Globalement elle contribue à déstresser les muscles du front et de la tête.
Ensuite, la méditation vipassana insuffle en nous un sentiment de bien être et une humeur positive. Elle lutte contre le pessimisme et contribue à faire disparaitre les symptômes de dépression.
Enfin, la méditation vipassana nous aide à lutter contre les addictions. En effet, selon les conclusions de la même étude mentionnée plus haut, cette méditation entraîne sur le long terme une réduction de la consommation d’alcool, marijuana et autres drogues plus dures.
Comment se déroule la méditation vipassana ?
La méditation vipassana se déroule, non sur des séances isolées, mais sur une période continue de 10 jours. Durant cette période, les participants seront coupés du monde extérieur et ne devront se focaliser que sur eux-mêmes (leurs cinq sens, et leur pensée).
Ensuite, ils devront suivre strictement un code moral qui leur sera imposé et déterminera grandement leurs actions. Tout d’abord durant la retraite vipassana, comme elle est appelée, ils devront absolument et très strictement suivre les instructions qui leurs seront communiquées par les encadrants.
Le code moral, très strict, leur empêche durant la retraite de pratiquer nombreuses actions comme les rapports sexuels, la consommation de substances addictives (drogues, alcool), les gestes immoraux (voler, mentir etc.). Il leur interdit aussi d’ôter la vie d’êtres vivants comme les animaux, mais aussi la consommation de leur viande.
Durant les trois premiers jours et demi, les participants doivent se concentrer sur les techniques de respiration afin de se calmer et de se concentrer. Ensuite, ils se concentrent sur leurs sensations physiques et mentales, sans faire intervenir leurs émotions.
Au fil des jours, ils deviennent de plus en plus aptes à observer leurs pensées et leurs sensations tout en maîtrisant leurs émotions. Ils dominent ainsi leurs envies ou leurs peurs.
Aussi, après la retraite l’individu peut continuer à pratiquer seul la méditation Vipassana en refaisant les exercices de respiration et de contrôle de soi.
